ウォーキング体験日記

水中ウォーキングの効果

季節も良くなりスポーツシーズン到来でしょうか。

桜の花を見ながらのウォーキングはまた一興ですね。

先日花見がてらウォーキングをしていると、市民広場にある屋内プールのことを思い出し、久しぶりに訪れてみました。

屋外グランドでは毎日スポーツイベントや野球の練習などで賑わっているようです。

屋内アリーナでは先日もバレーボールのＶリーグが開催される予定でしたが、先の大震災の影響で中止されました。

その屋内にはプールがあり連日賑わっているようで、近所のおば様たちがプール通いしているという話を聞いていました。

詳しくその話を聞くと、水泳の練習ではなく、水中ウォーキングをしているようでした。

足腰があまり丈夫じゃないので、水中ウォーキングで治療しているという事でした。

確かにスポーツ選手などもリハビリでプールを歩いているシーンを見たことがあります。

陸上でのウォーキングより楽に歩くことができ、効率よく運動効果を得ることが可能なのだそうです。

水中ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪燃焼効果を発揮してくれます。

水中ウォーキングの効果は、ダイエットは勿論体調管理にも適していると言えるのではないでしょうか。

少し水中ウォーキングについて調べてみようと思います。

真夏のウォーキングは無理をしないように！

最近はウォーキングに出発する時刻がだんだん早まっています。

少しでも気温の上がらない時間にウォーキングしないと、炎天下では体力の消耗が激しいからです。

真夏のウォーキングのスタイルは、帽子を被り、サングラスを掛け、日焼け止めクリームをたっぷり塗って、首にタオルを巻いて、片手にペットボトルとデジタルカメラです。

ウォーキングのペースも少し抑え目にして、時間も短めにしています。

いつものコースを歩いていると、よくランニングをしている人に出合います。

炎天下のランニングは危険が伴うため、熱中症対策だけは行ってほしいです。

今回もいつもと変わらずウォーキングをスタートさせ、いつものコースを歩いていました。

ウォーキングシューズもすっかり慣れてきて、足の痛みなどはほとんどありません。

一度いつもより長い距離を歩いた時は、さすがに足の痛みを感じたため無理をしないよう心がけています。

最近気になることは、ウォーキングシューズの靴底が熱く感じることです。

ウォーキングコースのほとんどがアスファルトの道路のため、表面温度が上がっているのでしょう。

かと言ってアスファルトで舗装されていない道路を探す事が大変です。

以前にウォーキングコースにしていた河川沿いの道は、舗装されていない部分が多かったように記憶しています。

夏場のコースに組み入れようかと少し考えています。

真夏のウォーキングは無理をしない事が一番だと思います。

真夏のウォーキングは日差し対策にサングラス

梅雨明け最初の日曜日、朝からぐんぐん気温が上がりました。

今日のウォーキングは暑さとの戦いだと思い、日焼け止めクリームをたっぷりと塗り、ペットボトル片手に出かけました。

いつも歩くコースなのに、やたらと足の裏が熱く感じました。

アスファルトの路面の温度もかなり上がっているようで、この先思いやられるような気がしました。

３０分ぐらい経ったころ、日差しの照り返しが気になり、視界がボーとしてきました。

太陽の紫外線で眼を痛めることがあるようで、日差し対策としてサングラスをかけるのが良いと聞いていました。

夏場のウォーキングではサングラスをするつもりで用意していましたが、うっかり忘れてしまったのでした。

その後は視線のやり場に気をつけて、いつものウォーキングコースを歩きました。

ウォーキングコースで歩く市民広場に行くと、大勢の人が集まり何かの大会が開催されていました。

グランドに行く途中の駐車場は、溢れんばかりの車で満杯でした。

じょじょにグランドに近づくと、ようやく分かりました。リトルリーグの試合をしていて、遠くから来ているチームも参加していました。

地区大会なのかどうかは、確認できませんでした。

こんな炎天下での野球の試合は、ウォーキングどころではないでしょう。

熱中症に気をつけて、水分補給は忘れずに。

みんなガンバレー・・。

旅先でウォーキングしました。

先日、三重県の伊勢神宮に行ってきました。

以前にも伊勢神宮には参拝したことがあり、内宮入り口の宇治橋から拝殿までけっこう歩いた記憶がありました。

今回は伊勢神宮の外宮を参拝し内宮を参拝するのが良いと聞き、調べたところ、２箇所併せてかなりの距離を歩かなければならないことが分かりました。

そこで普段履きなれたウォーキングシューズを履いて、動きやすいウェアを着て出かけました。

伊勢自動車道の伊勢西ＩＣで降り、左折して進みほど無く外宮の駐車場に着きました。

あいにくの雨模様でしたので、傘を持って拝殿を目指して歩き始めました。

拝殿までの参道は小さな玉砂利が敷かれていて、少し歩きにくい感じでした。

参拝を終え駐車場まで戻り、次の目的地の内宮へ向かいました。

内宮の宇治橋前の駐車場ではなく、おはらい通り手前の駐車場に車を止めました。

ここの駐車場から宇治橋まで約１キロメートルありますが、今回はウォーキングを兼ねていますので、あえて遠くの駐車場を選びました。

おはらい通りを抜け宇治橋の鳥居をくぐり拝殿を目指して歩きました。

ウォーキングシューズの具合は好調で、足の痛いところも無く順調にきています。

内宮の参道も玉砂利が敷かれていて、おまけに雨が降っているため歩き辛い状態でした。

その日のホテルに帰ってから気付いたのですが、ウォーキングをした後の足先の痛みはありませんでしたが、歩き辛かったせいで足の筋肉を痛めてしまいました。

距離的にはそんなに歩いていませんが、砂利道を歩いた為なんでしょうね。

花見気分でウォーキング

桜の花が満開になり、この日はデジタルカメラを持って出かけました。

家の近くに幾つかの花見スポットがあり、そこを順番に廻ろうと思い歩きました。

出発して間もなく、小川に沿って桜の花が咲いていたので、早速カメラで取り始めました。

再び歩き始め２０分ほどで、次の花見スポットに到着しました。

ここでもカメラを構えながら、何枚か写真を取りました。

いつものウォーキングならあまり周りの景色を見ることもなく、ただひたすら歩いています。

今日は周りの景色を見ながら、のんびり歩きました。

ふと思うと、いつも気にしているウォーキングシューズが気になりません。

特別足が痛くなったわけでもなく、快調に歩くことができました。

いつもと何が違うのか考えてみると、ウォーキングのスピードが違います。

それでも、いつもと同じように汗をかいて、筋肉の疲労を感じます。

これまでは足が痛い原因はウォーキングシューズにあると思っていましたが、それだけではなく、歩き方にも原因があるように思いました。

確かに早足で歩く事は良いと思っていましたが、その分足に負担が掛かっていたのでしょう。

そんな事を考えながら桜の花の下をのんびりと歩きました。

さすがに花見スポットだけあって、朝の早い時間だというのに花見の場所取りのビニールシートがあちらこちらにおいてありました。

日本人は花見が好きなんですね・・。

ウォーキングで秋の気配を感じています。

ウォーキングを始めて約２ヶ月が経ちました。

当初は真夏の暑い日ざしの中をウォーキングしていて、帰宅した時はウェアもタオルも汗でびしょびしょになりました。

ここ数回は顔に当たる風が心地よく、周りの景色を眺めながら歩いています。

そろそろ夏が終わり、秋が近づいていることを肌で感じています。

また、遊歩道に咲く草花に目をやりながら楽しくウォーキングをしています。

なにより嬉しいことは、４足目にしてやっと自分に合ったウォーキングシューズに出会えた事です。

今まではウォーキングをしていても、足の痛さが気になって周りの景色を見る余裕も無く、ひたすらゴールの自宅を目指していました。

そんな悩みが解消されたものですから、周りの景色を見る余裕も出来たのでしょう。

現在は近くの河川沿いのウォーキングコースを歩いていますが、我が町の山沿いにはハイキングコースがあります。

今後はそちらのコースを試してみようかと思っています。

同じコースばかりだと、退屈で飽きてしまいそうです。

気分転換にもなると思いますので、新しいコースを試してみます。

ウォーキングマシンはどうなの？

テレビの通信販売でも良く紹介されているウォーキングマシンですが、本格的なものになるとかなり高価なようです。

かと言って家庭用に作られれたウォーキングマシンは、安価ですが音がけっこう高くかなり振動もあるようです。

ウォーキングマシンがあれば天気を気にすることも無く、屋内で運動できることのは便利だと思いますが・・・。

しかし、考えてみれば我が家にも通信販売で購入した健康器具がいくつかありますが、今となっては洗濯物が干してあったり箱が乗せてあったりしています。

通信販売の広告を見たときは、それを手に入るまで気になって仕方ありません。

いざ自宅に届いたら２、３日は一生懸命に使用しますが、その後は例のごとくです。

ウォーキングマシンを購入しても同じことの繰り返しになると思い、今回からは屋外に出て体を動かすことにしたわけなんです。

またウォーキングマシンの場合器具ですから、故障した時のことも考えて購入しなければなりません。

故障をして修理を頼む時になって部品がないとか、出張修理代が掛かるなど、予定外の出費になることもあります。

ウォーキングマシンを購入するのであれば、アフターフォローやメンテナンスのことまで考えて購入しましょう。

クロスウォーカーって知ってます？

何かの広告で見たんですが、ワコールの「クロスウォーカー」と言う男性用の下着なんですが知っていますか？

ワコールは女性用の下着メーカーとして有名ですが、最近では男性用の下着のラインナップも充実しているようです。

もともとは女性用のシェイプアップ下着「おなかウォーカー」として売り出し人気になり、男性用も「クロスウォーカー」として発売することになったようです。

この下着を着用してウォーキングをすると、自然に歩幅が広がり太ももやヒップの筋肉を刺激するらしいです。

使い続けることで、体脂肪が減少しお腹周りのシェイプアップにも効果が期待できるようです。

もちろんウォーキング時以外でも着用することで、エクササイズの効果があるようですね。

ただこの「クロスウォーカー」を着用するだけではなく、健康作りのため日頃の食生活にも注意して続けることが大事ではないでしょうか。

ウォーキングの効果をあげる為の方法の一つとして、ウェアだけではなく下着にも工夫をしてみるのもいいのではないでしょうか。

夏場のウォーキングには日焼け止めが必需品

先日は午前８時３０分にウォーキングをスタートしました。約２時間ほどの予定でした。

近くの河川沿いのウォーキングコースを歩いていると、普段より多くの熟年カップルが歩いていました。

この日は朝から天気が良かった為でしょうか。

七夕祭りの為の飾りつけが橋の欄干に飾られていて、それを眺めながらウォーキングをしました。

良い天気で気温もグングン上がり、いつもより早く喉が乾いてきたので水分補給をしました。

運動をし汗を掻いて喉が渇いたなと感じたら、すでに脱水状態の前触れですから、直ぐにでも水分補給をしましょう。

この時期ウォーキングに出るときは紫外線対策も大切で、スタート前には日焼け止めクリームを首筋と両腕、そして顔に塗ります。

今日も何時もの様に塗っていましたが、帰宅して両腕を見ると赤い斑点が出来ていました。

薬用のクリームを塗ったところ、程なく症状がよくなり一安心でした。

夏場のウォーキングの注意点として、水分補給はもちろんのこと、スキンケアにも注意をしなければなりません。

又、ウォーキングウエアに関しても、あまり肌を露出しない方が良いかもしれませんね。

ウォーキングする時間の目安は？

手軽に出来て健康にも良いと言われているウォーキングですが、なかなか時間の取れない人はどうしますか？

基本的にはウォーキングをスタートして２０分後位から効果が出るそうですから、最低でも２０分は歩き続けることが大事です。

また歩き方もダラダラと歩くのではなく、いつもより大股で早歩きをした方がより効果的だということです。

本当は毎日少しづつ続け続けることがいいようですが、なかなか時間的に無理な人もいるでしょう。

最近よく聞くのが、電車通勤の人は何時もより少し早く家を出て、勤務先の最寄り駅のひとつ手前の駅で降りて一駅歩くというやり方です。

もちろんウォーキングするからには通勤用の靴では出来ないので、カバンに入れるなりの工夫が必要ですね。

一日２０分位なら時間が取れると思いますし、それ以上の時間の余裕が出来たら、それなりに歩けばいいと思います。

私の一番のおススメは、早朝のウォーキングです。まだ空気が澄んで綺麗な間にウォーキングすると、気持ちよく爽快な気分になります。

逆におススメ出来ないのが、夜のウォーキングです。夜ウォーキングをする人をたまに見かけますが、何人かで一緒にする分にはいいですが、治安的なことを考えると少し心配です。

夜しか時間が取れない人もいるでしょうから、物騒な世の中になっていますので気をつけてウォーキングしましょう。